2016-09-12

09/12/2016 運動

運動ログ

ウエイトベストを着用しての荷重ウォーキング

朝

犬の散歩 25分（ウエイトベスト 5.5kg着用）

夕方

犬の散歩 40分（ウエイトベスト 5.5kg着用）

2016-09-12

09/12/2016 食事

食事ログ

朝食

完全無欠コーヒー（オーガニックバター、XCTオイル、ココナッツオイル）

昼食

Baby spinach and Green salad（ほうれん草、各種グリーン、ブルーチーズ、ピーカンナッツ、クランベリー、ラズベリービネガー）、オリーブオイル

間食

コーヒー、SOYJOY

夕食

ビール 1本（黒ビール）、チーズ、タコライス、納豆

夜食

ビール1本（IPA）、やきスルメ

f:id:k-fit:20160917114337j:image

2016-09-11

UWF新弟子の練習メニュー

筋トレ K-Fit 【ケイ-フィット】格闘技

K-Fit【ケイ-フィット】ミニマムで、ヒンズースクワット300回、ヒンズープッシュアップ100回の高回数をクリアしたので、次なる目標を見つけたいと思います。

いろいろと検索していると、プロレスラーの練習メニューを見つけました。

yamaken.blog.jp

生活パターンは記事を読んでもらうとして、練習メニューを列挙してみます。

①ヒンズースクワット 500回（ラスト50ジャンピングスクワット）or ジャンピングスクワット 50×5セット

②シコ 50回 or 股割りシコ 50回

③レッグランジ 50・30・10

④レスラー式プッシュアップ 50・40・30・20・10（ラスト10回はひねりを加えたプッシュアップ）

⑤腕立て伏せ 30×5セット

⑥腹筋 100回＆クランチ 50×2セット

⑦ブリッジ 3分＆反り上げ 10回＆ターン 10回

⑧首押し　後ろ、前、左右（横）各15回

⑨スパーリング

以上が日々の主な基本メニューだったようです。

ヒンズースクワットと、ヒンズープッシュアップに限定して見てみると（①、④）、

●ヒンズースクワット連続500回

●ヒンズープッシュアップ計150回（50・40・30・20・10）

が、次なる目標となりそうです。

2016-09-11

09/11/2016 運動

運動ログ K-Fit 【ケイ-フィット】本筋トレ格闘技

8月28日から始めた K-Fit【ケイ-フィット】ミニマム

ヒンズースクワット50回、ヒンズープッシュアップ20回からのスタートでした。

しかもそのスクワット50回で筋肉痛に・・・

2週間後の今日はヒンズースクワット300回、ヒンズープッシュアップ25回4セットの合計100回にまで回数が伸びました。

プロレスの教科書によると、

ヒンズースクワット・・・一般の人の場合、30回ほどから始めて、200〜300回出来ればOK。プロの若手選手の場合、300〜1000回ほど行う。

ヒンズープッシュアップ・・・一般の人の場合、5〜10回をワンセットとして5〜6セット、レスラーなら合計100〜200回ほど行う。

と解説してあります。

今日から、やっと一般人のレベルを超えられそうです。

プロレスの教科書 “人間風車" ビル・ロビンソン直伝〝蛇の穴″のレスリングキャッチ・アズ・キャッチ・キャンスキルブック (週刊プロレスSPECIAL)

（朝）

メイスベル・360　70回2セット

ヒンズースクワット　連続300回

ヒンズープッシュアップ　25回4セット

（夕方）

5.5kgのウエイトベストを着用して、犬の散歩 55分

2016-09-11

09/11/2016 食事

食事ログ

日曜日なので、朝と夕方にビールを楽しみました。

また、今日は豆乳ベースのプロテイン・スムージー（1回はベリー味、もう1回はパイナップル味）を作って飲みました。最後にココナッツオイルを大さじ1〜2杯混ぜるのがポイントです。チアシードとともに良質な脂質を摂るのが目的ですが、ココナッツオイルは冷えると固まるため、フレーク状になったココナッツオイルの歯触りが楽しめるのです！！　是非お試しを。