健康を保つためには、心肺、循環器の機能を高めることも欠かせません。ジムでウォーキングやエリプティカルのマシーンで有酸素運動を行うこともありますが、楽しくできる有酸素運動として ● 犬の散歩 ● 街歩き の2つを積極的に行うようにしています。 犬の散…

毎週土曜日の夜は、ジムでマシーンを使った筋トレをすることにしました。今週で2回目。前回よりは重量を上げ、回数は10回を3セット行いました。 夕方 犬の散歩 30分 夜 ロウイング 60lbs・12回、70lbs・10回×3セット チェストプレス 60lbs・12回、70lbs・10…

土曜日ですが夕方まで仕事があったので、夕食を食べてひと休み、そのあとジムに行って筋トレをしました。 最近は自重を使った高回数トレーニング（主にヒンズースクワット、ヒンズープッシュアップの2種目）をメインにしているので、マシーンを使った筋トレ…

昨日のヒンズープッシュアップ 120回で、上腕三頭筋と肩（三角筋）が筋肉痛です。 ウォーキングの後、上半身が軽い刺激を欲しがってるように感じたので、木刀の素振りを行いました。木刀はそんなに重くありませんが、高回数振っていると前腕と上腕二頭筋がパ…

次なる目標である ●ヒンズースクワット 連続500回 ●ヒンズープッシュアップ 計150回 を目指して行うK-Fit【ケイ-フィット】ミニマム 今日のヒンズースクワットは2セット行い、合計回数を増やす作戦です。（前回の300回から400回に増） ヒンズープッシュアッ…

昨日に引き続いての荷重ウォーキングです。 朝 犬の散歩 25分（ウエイトベスト 5.5kg着用）

ウエイトベストを着用しての荷重ウォーキング 朝 犬の散歩 25分（ウエイトベスト 5.5kg着用） 夕方 犬の散歩 40分（ウエイトベスト 5.5kg着用）

8月28日から始めた K-Fit【ケイ-フィット】ミニマム ヒンズースクワット50回、ヒンズープッシュアップ20回からのスタートでした。 しかもそのスクワット50回で筋肉痛に・・・ 2週間後の今日はヒンズースクワット300回、ヒンズープッシュアップ25回4セットの…

メイスベルは、持ち手の位置によってかかる負荷が変わってきます。 負荷を軽くしたいのであれば左右のグリップを離して持ち、負荷をかけたいのであればできるだけ棒の端の方を左右のグリップ幅を狭めて持ちます。 （Train Like an Ancient Hindu Warrior: Th…

2日前のメイスベル（の代わりにハンマーを使ったトレーニング）で、昨日から肩甲骨の周りが筋肉痛です。たった3.25kgのハンマーとはいえ通常の筋トレ種目とはちがった刺激を与えることができます。（マシーンではなかなか筋肉痛にならない部位です。） ここ…

格闘技コンディショニングの1つにメイスベル（Macebell）を使った運動があります。 3.25kgのハンマーで代用して、以下の2種目を行いました。 メイスベル 360 30回6セット Grave Digger 30回6セット （Train Like an Ancient Hindu Warrior: The Steel Mace W…

朝からアボットキニーに出かけ、カフェのはしご。いろんなお店も見て回ったりと結構な距離を歩きました。 夜はIKEAで家具やレイアウトをチェックしながら、これまたたくさん歩きました。 ウォーキング三昧の1日です。

インディアンクラブを片腕ずつ振るのは案外簡単です。ところが左右交互にリズミカルに振るとなると、なかなか難しい！ 1本20kg、合わせて40kgのコシティ（インディアンクラブ）を軽々と振る木戸修、藤波辰爾のゴッチ門下生。1970年代だと思われる新日本プロ…

プロレスの基本、ヒンズースクワットとヒンズープッシュアップ。 犬の散歩の後、2セットに増やして回数倍増です！ （夕方） 犬の散歩 45分 ヒンズースクワット 50回2セット ヒンズープッシュアップ 20回2セット ストレッチ

昨日のヒンズースクワットでさっそく筋肉痛です。たったの50回なのに・・・ 日本で買ったキャッチレスリング教本を参考に、今日は上半身にはインディアンクラブで、下半身には踏み台昇降となわとびで刺激を与えました。 プロレスの教科書 “人間風車" ビル・…

この夏は1週間ハワイで過ごし、その後2週間、日本へと行ってきました。 11年ぶりの日本はもはや外国！！ そしてワタクシは、日本語の喋れる外国人（笑） この3週間にわたる旅行では、好き放題食べて＆飲んで、運動はほぼなし。ハワイでダイヤモンドヘッドや…