09/25/2016 運動
健康を保つためには、心肺、循環器の機能を高めることも欠かせません。ジムでウォーキングやエリプティカルのマシーンで有酸素運動を行うこともありますが、楽しくできる有酸素運動として
● 犬の散歩
● 街歩き
の2つを積極的に行うようにしています。
犬の散歩は嫁の日課なのですが、夕方の散歩は行ける時には一緒に歩くようにしています。
そして、今日のLAは真夏日。こんな日にはビーチを歩くのが最高です。
朝からラグナビーチへと出かけ、朝ごはんを食べたり、ビーチを歩いたり、いろんな店に入りながら街を歩いたりと、かなりの距離を歩いてきました。ラグナビーチのあたりは坂道も多く、いい運動になります。
暑い中の運動は、水分補給も大切です。普段から手には水筒を持つようにしています。そして、今日は特に暑かったので、片手に水筒、片手にコンブチャを買って歩きました。キリッと冷えたコンブチャの微炭酸がのどを通り過ぎる瞬間、最高です！
帰ってきて一休みした後は早めの夕食をとり、その後犬の散歩に出かけました。街歩きも、犬の散歩もすべてビーサンなのがLA風かも。
朝〜昼
ビーチ＆ビーチタウン散策
夕方
犬の散歩 30分
09/25/2016 食事
朝食は、ラグナビーチにあるベジタリアン・レストランへ。
グリーン・スムージーを飲んだ後、たくさんあるメニューからベジバーガーを食べました。
肉を使用してないベジタリアンのパテは、しっかりとした重量感で、食べ応えがありました。味も美味しく、アルファルファをはじめとしたスプラウツがたっぷりなところも嬉しいところです。フレンチフライの代わりでしょうか？、チップスの付け合わせが付いていました。
アメリカでは、SUBWAYなどのお店でも、サンドイッチに飲み物とチップスが付いて売っていますよね。あの感覚が未だによく分かりません。サンドイッチ食べた後に、チップスって必要ですか？？
このベジタリアン・レストランには、コーヒーが売っていませんでした。確かにLAの流れ的には、コーヒーではなくTEAなんですよね。自分の友達もコーヒーは一切飲まず、飲み物はすべてTEAに切り替えてしまった人もいます。でも、自分はコーヒーが好きなので仕方ありません。
結局、違うお店でコーヒーを買い、これまたついでに甘いものも買い（笑）、グルテン・フレンドリーな1日となりました。
朝食①
グリーン・スムージー
ベジバーガー＆チップス
朝食②
コーヒー
デニッシュ
コンブチャ
夕食
玄米チャーハン、トマトとパクチーのサラダ
09/24/2016 運動
毎週土曜日の夜は、ジムでマシーンを使った筋トレをすることにしました。今週で2回目。前回よりは重量を上げ、回数は10回を3セット行いました。
夕方
犬の散歩 30分
夜
ロウイング 60lbs・12回、70lbs・10回×3セット
チェストプレス 60lbs・12回、70lbs・10回×3セット
プルダウン 90lbs・12回、105lbs・10回×3セット
ショルダープレス 60lbs・12回、75lbs・10回×3セット
レッグプレス 147lbs・12回、163lbs・10回、179lbs・10回、195lbs・10回
ウォーキング 30分
09/24/2016 食事
約1週間ぶりに飲んだビールは、やっぱりうまい！！ 冷蔵庫に残っていた最後の1本を飲みました。
食生活をグルテン・フリーの方向に進めていこうと考えているので、飲みたくなった時には今後は蒸留酒を飲もうと思っています。
でも、外食に限り、グルテン・フレンドリーで（笑）
7:00
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、Brain Octaneオイル）
11:30
キウイフルーツ 2個
14:00
ビール（黒）、チーズ
16:30
玄米、ゴーヤチャンプル、ひじき
22:30
玄米茶漬け
09/23/2016 食事
毎朝の楽しみである Bulletproof Coffee
普段はオーガニックのコーヒー豆で、ダークローストのものを使用してコーヒーを淹れています。
でも、今日はコーヒー豆が切れてしまったので、午後に飲む用の STUMPTOWN のライトローストの豆で淹れてみたところ・・・
「酸味が強すぎて酸っぱい！ 失敗！！」
シナモン・パウダーをかけて味を変えてみましたが、取り返せず。ワタクシの場合、完全無欠コーヒーにはダークローストの豆が合うようです。
残念な気分が1日続きそうだったので、夕方は Green Door Powered by Intelligentsia に行って、美味しいコーヒーを楽しみました。
朝食
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、Brain Octaneオイル）、シナモンパウダー
昼食
野菜サラダ、ゆで卵
夕方（＠ Green Door Powered by Intelligentsia）
コーヒー（ポアオーバーで、豆はBenti Nenqa）
夕食
グルテンフリーのトースト2枚、グラスフェッドバター＆ココナッツオイル
09/22/2016 食事
今日の夕食は、『クロン・トースト』
トーストにアーモンドバターとはちみつを塗ったものです。
ヒクソン・グレイシーの息子である、クロン・グレイシーがよく食べてるものだそうで、我が家では『クロン・トースト』と呼んでます。
ワタクシはグルテンフリーとまではいきませんが、普段からできるだけグルテンは摂らないようにしていますが、ビールだけは別（笑）
でも、今週はそのビールも飲まないようにしているので、パンはグルテンフリーのものにしてみました。
朝食
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、Brain Octaneオイル）
昼食
白米&玄米、かぼちゃ、野菜のトマト煮
夕食1
ナッツ、コーヒー、グルテンフリーのトースト2枚、アーモンドバター、はちみつ
夕食2
白米&玄米、梅干し、えごま味噌、海苔
09/21/2016 食事
今日の昼食は、畑で育てているケールを使ったサラダ。収穫したケールをよく洗い、レモン、塩、胡椒、オリーブオイルで味付けしました。
そして、タンパク源はグルテンフリーや、パレオダイエットに取り組んでいる人たちに愛用されているおなじみの【EPIC BAR】。今日のチョイスはグラスフェッドのラム肉です。
朝食
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、Brain Octaneオイル）
昼食
ケール、レモン、塩、胡椒、オリーブオイル、クランベリー、ひまわりの種
EPICバー（ラム肉）
夕食
白米&玄米、ゴーヤチャンプル、タコのガーリック炒め、トマトとケール
夜
ウイスキー
