09/05/2016 食事
月曜日ですが、アメリカは休日です。
朝からトレーニングをしたので、昼間からビールを飲んでいます（笑）
大好きなハンバーガー＆フレンチフライは、月に1回は食べたくなります。
朝食
コーヒー
昼食
IPA、CALIバーガー（ハンバーガー、ベーコン、アボカド）、フレンチフライ
間食
梅酒、炭酸水
コーヒー
夕食
トマト、きゅうり、醤油、ごま油
チャーハン（玄米、ココナッツオイル、卵、ネギ、マッシュルーム、カレー粉、しょうが）
ウイスキー、炭酸水
09/04/2016 運動
朝からアボットキニーに出かけ、カフェのはしご。いろんなお店も見て回ったりと結構な距離を歩きました。
夜はIKEAで家具やレイアウトをチェックしながら、これまたたくさん歩きました。
ウォーキング三昧の1日です。
09/04/2016 食事
今朝はサンタモニカにあるBulletproof Coffeeのカフェへ行ってきました。
このカフェに来たのは2回目。いつも自分で淹れてる完全無欠コーヒーの味と比べるのが今回の目的です。
結果・・・同じ味でした！！
コーヒー豆は違うものの、一応こだわってグラスフェッドバターはKerrygoldの無塩バター、オイルはBulletproof Coffeeで販売しているXCTオイルを使用しているので。
違うところといえば、お店ではペーパーフィルターを使用してコーヒーを淹れていました。自分の場合はコーヒーの油分も抽出したいので、フレンチプレスで淹れています。
ダウンタウンのアーツ・ディストリクトにも2号店ができたようなので、今度はそっちにも行ってみたいと思います。
朝食（@ Bulletproof Coffee / サンタモニカ）
完全無欠コーヒー
昼食（@ Rose Cafe / ベニス）
ブリトー（アボカド、卵、ベーコン、ジャガイモ）
サラダ2種（キヌアのサラダ、ブロッコリーのサラダ）
夕方
梅酒、炭酸水
夜
ひよこ豆のカレー、白米
ひよこ豆、キヌアとバジルのペースト
ワイン
09/03/2016 食事
今日は午後から BARNES & NOBLE（本屋さん）で、カフェラテを飲みながら色々な雑誌を座り読み。本屋にスターバックスが併設されているので、コーヒーを飲みながらゆっくりと本を探すことができます。
『HAWAI'I』という雑誌に、次回泊まりたいタートルベイ・リゾートの特集記事があったので、気分は早速ハワイへ。その気分のまま夕食はポキ丼を食べに行くも、水道の工事中とかでお店が閉まってたため、ハワイアンBBQへ変更です。
朝食
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、XCTオイル）
昼食
玄米 200g、納豆、ネギ、醤油、ごま油
ひよこ豆、バジル&キヌアペースト
間食
カフェラテ
夕食
白米、ハワイアンBBQミックス（チキン、ビーフ、リブ）、レタス、キャベツ
09/02/2016 食事
平日の食事のリズムができあがりつつあります。
朝はBulletproof Coffee（完全無欠コーヒー）、昼はサラダにタンパク質を1品加えたもの。基本1日3食ですが、夕方にスムージーを加えることもあります。
夕食には炭水化物も食べますし、アルコールも少々、あとは好きなものを食べるようにしています。
朝食
完全無欠コーヒー（グラスフェッドバター、XCTオイル）
昼食
テンペサラダ（テンペ、トマト、ブロッコリー、マッシュルーム、ひよこ豆）
間食
スムージー（植物性プロテイン、アーモンドミルク、チアパウダー、ヘンプパウダー、カカオパウダー、ココナッツオイル、マヌカハニー）
夕食
IPA、アボカド、トマト、ブロッコリー、オムレツ（全卵2、マッシュルーム、モリンガ）
玄米 120g、ブロッコリーの芯のキンピラ、さば味噌フレーク、えごま味噌
残業しない仕事術
職場の人から、よく尋ねられることがあります。１つはダイエットに関して。ものめずらしいものを食べたり飲んだりしているらしく、「それ何？」から始まり、健康、ダイエットといった話になっていきます。
もう１つは仕事のやり方について。時には「どうやったら早く帰れるのかが分かりません」という悩み相談（？）に発展することもあります。
そこで今回の話題は、残業をしないためにワタクシが心がけていること。題して、残業しない仕事術についてです。
一番大事なことは「残業はしない！」と決めることです。残業しないことにかけて、約20年のキャリアをもつワタクシが言うんですから、間違いありません。「残業＝悪」ぐらいに思っていなければ、簡単にずるずると決壊していきますよ〜。
定時までに仕事を完了させるのが基本！！
例えば、ワタクシがやっていたキックボクシングという競技があります。3分5ラウンド、計15分で勝敗をつけるという前提で競技が成り立っています。試合後に「もう1ラウンドあれば…」といったところで、なんの言い訳にもなりません。競技時間内にやれることをやりきる、というのがこのスポーツの常識です。仕事も同じではありませんか？
3分でできることはたくさんある！！
キックボクシングには、縄跳び、ミット打ち、スパーリングといろいろな練習があります。そのすべての練習が、3分というタイムボックスを体に覚えこませるために、タイマーを使用して行われます。3分あれば自分が何ができるかを知ることが、とってもとっても大切なのです。ちなみにワタクシは3分あれば、パンチ、キック500発は打てちゃいます。
マラソンではなく、スプリント！！
「段取り」はもちろん大切なことだと思います。でも、それより大事にしているのはスピード感。「今これができる！」と思いついた瞬間に、実行するようにしています。イメージはマラソンではなく、スプリント。短距離走者がトラックを駆け抜けるが如く、仕事をします。そのために必要なのが、ヘッドホンから流れてくる音楽の助けを借りることであり、仕事（レース）が完了するたびに必ず体と頭を休ませることです。
そして、やりたくないことはやらない！！
やるべきことを書きあげて、「To Doリスト」を作ってる人はたくさんいます。でも、自分がやりたくないことをリスト化している人の話はあまり聞いたことがありません。仕事も人生も「やるべきこと」より「やりたくないこと」をはっきり決めた方が、うまくいくように思います。ちなみにワタクシの「やりたくないこと」リストの最初は「残業はしない！」です、ハイ（笑）
自分のKindleにも入っているこの本、おすすめです。
09/01/2016 運動
インディアンクラブを片腕ずつ振るのは案外簡単です。ところが左右交互にリズミカルに振るとなると、なかなか難しい！
1本20kg、合わせて40kgのコシティ（インディアンクラブ）を軽々と振る木戸修、藤波辰爾のゴッチ門下生。1970年代だと思われる新日本プロレスの練習風景です。
（夕方）
インディアンクラブ （片腕ずつ）30回、（左右交互）30回2セット
犬の散歩 35分
ヒンズースクワット 100回
ヒンズープッシュアップ 20回3セット
